Caminar de 10 a 15 minutos al día beneficia la salud en general
¿Es mejor caminar un paseo largo al día o tramos cortos? Esto dice la ciencia
Ir caminando a la oficina, al colegio o a ese recado de última hora a paso ligero puede ser suficiente para llevar una vida saludable. Y es que, andar de forma regular no solo beneficia al corazón, sino también a la salud en general. Sin embargo, una discusión recurrente suele centrarse en la forma y cantidad de llevar a cabo esas caminatas.
Un estudio internacional liderado por investigadores de la Universidad de Sídney (Australia) y la Universidad Europea de Madrid, publicado en la revista Annals of Internal Medicine ha puesto el punto final al debate: Caminar de forma continua durante periodos más largos ofrece mayores beneficios para la salud cardiovascular que realizar el mismo número de pasos en intervalos cortos y esporádicos.
El trabajo analizó los hábitos de 33.560 adultos de entre 40 y 79 años que daban menos de 8.000 pasos diarios y no padecían enfermedades cardiovasculares ni cáncer al inicio del estudio. Los participantes llevaron durante una semana un dispositivo que registraba no solo la cantidad total de pasos, sino también la forma en que los acumulaban. Posteriormente, sus datos de salud se siguieron durante un promedio de ocho años.
Los resultados muestran que entre las personas menos activas, quienes acumulaban la mayoría de sus pasos en una o dos caminatas continuas de, al menos 10 o 15 minutos presentaban un menor riesgo de mortalidad y de eventos cardiovasculares, como infartos o accidentes cerebrovasculares, en comparación con quienes realizaban caminatas muy breves, de menos de cinco minutos.
Entre 10 y 15 minutos continuos
En el grupo más sedentario –personas que caminaban 5.000 pasos diarios o menos–, el riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular se redujo del 15 % al 7 % entre quienes caminaban continuamente hasta 15 minutos al día. Asimismo, el riesgo de muerte descendió del 5 % a menos del 1 % en este mismo grupo.
En general, las personas que caminaban entre 10 y 15 minutos continuos tenían solo un 4 % de riesgo de sufrir un evento cardiovascular, frente al 13 % entre quienes solo caminaban tramos de cinco minutos.
No se trata solo de cuántos pasos das, sino de cómo los dasDirector del Mackenzie Wearables Research Hub
El profesor Emmanuel Stamatakis, director del Mackenzie Wearables Research Hub y autor principal del estudio, destacó que los patrones de caminata son tan importantes como el número total de pasos.
«Tendemos a centrarnos en la cantidad de pasos o el tiempo total de caminata, pero este estudio demuestra que el modo en que caminamos también influye en los beneficios para la salud», señaló. «Incluso las personas muy inactivas pueden mejorar su salud cardíaca caminando durante más tiempo seguido, idealmente entre 10 y 15 minutos cuando sea posible».
No es necesario alcanzar los populares 10.000 pasos diarios para obtener beneficios
Por su parte, el coautor Dr. Matthew Ahmadi, subdirector del mismo centro, subrayó que no es necesario alcanzar los populares 10.000 pasos diarios para obtener beneficios. «Para las personas más inactivas, cambiar caminatas breves y dispersas por trayectos continuos más largos puede traer mejoras significativas», indicó.
El investigador español Borja del Pozo, de la Universidad Europea, coincidió en que pequeños cambios pueden tener un gran impacto: «Si caminas poco, reserva tiempo para hacerlo con más frecuencia y en sesiones más largas. Estos sencillos ajustes pueden marcar la diferencia».
La actividad física mejora:
- Mejora la sensibilidad a la insulina
- Estimula la liberación de endorfinas
- Reduce el estrés
- Mantiene el tono muscular
- Favorece el equilibrio
- Modula la inflamación
- Potencia la función cerebral
