Por qué teletrabajar con niños te deja más agotado que diez horas en la oficina

El teletrabajo prometía darnos tiempo: menos atascos, horarios más flexibles y tener a nuestros hijos mucho más cerca. Para muchas familias, sin embargo, la promesa se ha quedado a medias. Basta con imaginar la escena: un portátil abierto en la mesa del comedor, un niño que pide merienda, otro que reclama una respuesta urgente sobre los deberes y, de fondo, una videollamada que no permite interrupciones.

Quien vive esta realidad sabe que eso no es conciliar: es estar a medias en todas partes.

Lo que casi nadie cuenta es lo que esa situación provoca en el cuerpo. Como fisioterapeuta, lo observo a diario en consulta: mientras los ojos siguen un documento, el oído permanece atento a los gritos (o la ausencia de ellos) en la habitación contigua, y esa vigilancia continua mantiene al organismo en tensión sin que lo advirtamos. Los hombros se elevan, el cuello se endurece y la nuca se carga. Al caer la tarde, llega el dolor de cabeza y un cansancio desproporcionado para alguien que ha pasado el día sentado.

A ello se suma que pocas casas disponen de un despacho propio: se trabaja en una silla de cocina, con la pantalla demasiado baja, o con el teléfono encajado entre la oreja y el hombro, mientras se atiende una duda sobre los deberes del colegio.

Y la cuestión es que ese cansancio, que pronto se transforma en agotamiento, no se queda en quien lo sufre: con el cuerpo así de machacado, la paciencia se acorta y la discusión normal entre los hermanos por el mando de la televisión o cualquier otra minucia se vive como un drama.

También la conversación conyugal, al final del día, sale mucho más seca de lo que uno quisiera. Incluso la propia convivencia del matrimonio se resiente.

A veces se confunde con mal carácter o desgana, pero es el desgaste de haber pasado horas con el cortisol más alto que la factura de la luz un 15 de enero.

Gestos sencillos en casa

Hay, afortunadamente, gestos sencillos que ayudan y que pueden compartirse en casa:

1. Delimitar el espacio y cerrar la jornada. Conviene reservar un rincón fijo para trabajar y marcar con claridad el final del horario laboral, por ejemplo cerrando el ordenador. Los niños lo entienden pronto, y ese pequeño ritual les indica que el adulto vuelve a estar disponible.

2. Elevar la pantalla. Colocarla a la altura de los ojos, con un soporte y un teclado independiente, alivia el cuello más de lo que parece.

3. Pequeñas pausas en movimiento. Levantarse un rato cada una o dos horas para moverse marca la diferencia. Si los pequeños están cerca, pueden sumarse: abrir los brazos como un avión o girar los hombros se convierte en un juego que desconecta a todos.

4. Pactar turnos cuando ambos teletrabajan. Resulta de gran ayuda acordar franjas para que uno se ocupe de los niños o de la comida mientras el otro trabaja con la puerta cerrada. Nadie vive pendiente del pasillo y los hijos reciben una atención más plena.

Desde la consulta, añadiría dos pautas más:

5. Respiraciones lentas para apagar la alerta. Regalarse tres o cuatro respiraciones profundas llevando el aire al abdomen y soltándolo despacio ayuda al cuerpo a salir del modo vigilancia y hace que los hombros bajen casi solos. Se puede hacer entre llamadas o con los niños antes de cenar.

6. Variar de postura a lo largo del día. No conviene pasar toda la jornada sentado. Si es posible, es muy conveniente trabajar un rato de pie con el portátil sobre una encimera o estantería alta y volver a sentarse después: el cuerpo agradece el cambio más que la postura perfecta.

Eso sí, si el dolor de cuello se prolonga durante semanas, las cefaleas son frecuentes o aparece hormigueo o pérdida de fuerza en brazos o manos, conviene no resignarse y consultar con un profesional de la fisioterapia para valorar el caso.

Aunque conciliar sea casi una utopía y las condiciones domésticas no sean siempre idílicas, podemos aspirar a estar un poco mejor.

Y cuando los padres cuidan de sí mismos, el beneficio se extiende a toda la familia, empezando por los propios cónyuges. Cuidarse a uno mismo y a su matrimonio no es ni lujo ni egoísmo: es la decisión que sostiene una familia y convierte tu casa en un hogar.

* José Manuel Hernández es padre de siete hijos, creador de contenido en Instagram y fisioterapeuta.