Estos son los cinco alimentos que te ayudaran a conciliar mejor el sueño

hay personas que sufren el insomnio de manera esporádica y otras de manera habitual. Estas buscan cualquier tipo de truco para poder dormir mejor y no estar cansados todo el día. Pero, muchos no saben que la alimentación juega un papel importante en todo ello.

La Fundación Española de Nutrición (FEN) asegura que la comida puede tener un fuerte impacto en la calidad del sueño. Es conveniente tener en cuenta que hay ciertos alimentos que contienen nutrientes que favorecen la relajación y promueven un descanso reparador.

En este sentido, el plátano es uno de los recomendados, ya que es rico en magnesio y potasio, contiene minerales esenciales para relajar los músculos y calmar el sistema nervioso. Además, contiene triptófano, un aminoácido que el cuerpo convierte en serotonina y melatonina, hormonas claves para regular el sueño.

Las almendras, por su parte, son una fuente importante de magnesio y es esencial a la hora de reducir los niveles de cortisol, la conocida «hormona del estrés». Por lo tanto, un puñado de ellas puede mejorar la calidad del sueño, ya que disminuye el estrés.

Asimismo, el kiwi también se ha destacado por sus efectos positivos en el descanso. Gracias a su alto contenido en antioxidantes y serotonina, esta fruta se presenta como una opción recomendada para aquellos que buscan mejorar su descanso nocturno.

Por otra parte, los carbohidratos presentes en la avena aumentan la biodisponibilidad del triptófano en el cerebro, lo que promueve una sensación natural de somnolencia. Por último, las infusiones de hierbas, como la manzanilla o la valeriana, son bien conocidas por sus propiedades relajantes.

Otros alimentos recomendados

Además de estos cinco, el dietista Pablo Ojeda Jiménez explica en la web del Instituto Puleva Nutrición, otros alimentos que pueden contribuir a conseguir un sueño reparador:

Huevos: su versatilidad en la cocina, ya sean hervidos, en tortilla o en revuelto, los convierte en una opción ideal para la cena, aportando beneficios sin sumar demasiadas calorías. Lácteos: integran el aminoácido en cantidades relevantes, vitaminas, minerales y componentes específicos que podrían atenuar el estrés y así mantener la continuidad del reposo. Carnes de pavo y pollo: facilita la formación de melatonina. Su fácil digestión y valor nutricional las sitúan como una alternativa saludable para incluir en una cena equilibrada.

La importancia del patrón alimenticio

Regímenes alimenticios como el mediterráneo, ricos en frutas, verduras, legumbres, pescado, huevos, lácteos y aceite de oliva, han sido asociados a un sueño más reparador. Por lo tanto, adoptar un plan alimenticio equilibrado, que incluya estos cinco grupos de alimentos puede no solo repercutir en el bienestar general, sino que también brinda la posibilidad de disfrutar de noches más tranquilas y reparadoras.