Los suplementos no son soluciones mágicas, no sustituyen tratamientos médicos ni una dieta equilibrada
¿Cuánto tardan en hacer efecto los suplementos de magnesio, omega-3 o zinc?
No son soluciones mágicas, no sustituyen tratamientos médicos ni una dieta equilibrada
Mantener una buena alimentación y reforzar nuestro organismo con los nutrientes adecuados es fundamental para conservar la energía, fortalecer el sistema inmunológico y combatir el cansancio. Magnesio, Omega 3 o hierro son algunos de los más demandados; sin embargo, al contrario que los medicamentos comunes, no son de efecto inmediato.
La farmacéutica Virtudes Roig Azpitarte explica que el tiempo que tardan los suplementos en hacer efecto depende de distintos factores.
La experta afirma que algunos nutrientes necesitan acumularse en los tejidos o las células antes de ejercer sus efectos. Además, cuando existe una deficiencia, el organismo necesita recuperar primero los niveles normales antes de que puedan apreciarse mejoras. También influye la forma de absorción, ya que la biodisponibilidad varía según el tipo de suplemento y su presentación. A esto se suma el metabolismo individual: factores como la edad, el estado de salud y la dieta pueden determinar la velocidad con la que actúa cada suplemento.
Cuánto tardan en hacer efecto
Roig Azpitarte explica, a través de una infografía publicada en sus redes sociales, los plazos aproximados en los que pueden comenzar a apreciarse los efectos de algunos de los suplementos más habituales.
El magnesio puede mejorar el sueño y reducir el estrés después de dos a cuatro semanas. En el caso de la vitamina C, la corrección de los niveles puede producirse en dos a cuatro semanas.
La creatina puede empezar a asociarse con mejoras en la fuerza y el rendimiento entre una y cuatro semanas, mientras que los niveles de hierro en sangre pueden mejorar en un periodo de dos a ocho semanas.
Por su parte, los beneficios cardiovasculares del omega-3 pueden comenzar a apreciarse entre cuatro y 12 semanas. La carnitina, relacionada con la oxidación de grasas y la recuperación física, también presenta un plazo de cuatro a 12 semanas.
Los efectos de la vitamina B12 sobre la energía y el sistema nervioso pueden empezar a notarse entre una y cuatro semanas. Por último, la ashwagandha puede contribuir a reducir el estrés y mejorar el sueño después de dos a ocho semanas.
La farmacéutica recuerda que la constancia es clave y advierte de que los suplementos no son soluciones mágicas, no sustituyen los tratamientos médicos y tampoco reemplazan una dieta equilibrada.
