El cardiólogo Aurelio Rojas explica el poder de la ashwagandha
La planta medicinal que mejorar el estrés, la ansiedad y el sueño, según el doctor Aurelio Rojas
El cardiólogo afirma, sin embargo, que la ashwagandha no es adecuada para todo el mundo
La ashwagandha se ha convertido en uno de los suplementos más populares de los últimos años, especialmente por sus supuestos beneficios sobre el estrés y el bienestar general. Sin embargo, el doctor Aurelio Rojas considera importante separar la evidencia científica de los mitos que rodean a esta planta utilizada tradicionalmente en la medicina ayurvédica.
Entre los beneficios mejor respaldados por los estudios, destaca su capacidad para reducir el estrés y la ansiedad, además de favorecer un mejor descanso nocturno. «Ayuda a controlar el cortisol con reducciones espectaculares y hasta un 30 % en estudios clínicos», explica.
La disminución de los niveles de cortisol puede traducirse también en una mayor sensación de energía y una reducción de la fatiga. Según señala el especialista, la ashwagandha también se ha relacionado con mejoras en la memoria y la concentración, así como con un aumento del rendimiento físico.
En este sentido, algunos estudios han observado incrementos de la masa muscular magra tras varias semanas de suplementación. «En ocho semanas ha demostrado aumentar la masa magra», apunta Rojas.
La planta también ha despertado interés por sus posibles efectos sobre la fertilidad masculina y la salud femenina. «De hecho, en síndrome premenstrual y en la menopausia puede aliviar los síntomas», afirma.
Además, algunas investigaciones sugieren que puede mejorar la sensibilidad a la insulina y contribuir a reducir los niveles de azúcar en sangre. También podría beneficiar la salud cardiovascular gracias a su efecto sobre la inflamación, el estrés oxidativo y la presión arterial.
¿Cuál es la forma de tomarla?
Para el doctor Rojas, el mayor potencial no estaría únicamente en la ashwagandha aislada, sino en su combinación con otros compuestos naturales que actúan sobre el denominado eje intestino-cerebro.
«La más prometedora no parece estar solo en la toma de ashwagandha aislada, sino en combinarla con otros compuestos específicos para el eje intestino-cerebro, como rhodiola para la fatiga mental, griffonia por su papel en la serotonina y el sueño o amapola de California para la relajación», explica.
¿Quiénes deberían evitarla?
A pesar de sus potenciales beneficios, la ashwagandha no es adecuada para todo el mundo. Los expertos recomiendan precaución en mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, personas con enfermedades autoinmunes, trastornos tiroideos o quienes estén tomando determinados medicamentos, especialmente sedantes, inmunosupresores o tratamientos para la diabetes y la hipertensión.
Por ello, antes de iniciar cualquier suplementación, es aconsejable consultar con un profesional sanitario que valore cada caso de forma individual.
