Entrenamiento
Solo tres horas de ejercicio a la semana son suficientes para cuidar tu salud, según los expertos
Los médicos lo tienen claro: mantener una óptima condición física es fundamental para prevenir las enfermedades crónicas y alargar la esperanza de vida.
Sin embargo, la falta de tiempo sigue siendo la principal excusa para no hacer ejercicio de forma regular. Ante este escenario, especialistas y entrenadores de Distrito Estudio, aseguran que no es necesario dedicar largas horas al deporte: basta con entrenar de manera inteligente, constante y con el acompañamiento adecuado.
«Con dos o tres sesiones semanales bien estructuradas se puede mejorar notablemente la energía, la concentración y la resistencia», explica Marco Fernández Riesco, responsable del área técnica de Distrito Estudio. «El objetivo no es entrenar más, sino entrenar mejor: sesiones cortas, variadas y adaptadas al nivel de cada persona».
Los profesionales recomiendan cinco claves para quienes buscan potenciar su rendimiento diario –físico y mental– sin pasar horas en el gimnasio.
Tres horas semanales, suficientes
Según Distrito Estudio, entre dos y tres sesiones de 45 a 60 minutos a la semana son suficientes para notar mejoras claras en resistencia, fuerza básica y sensación general de energía. «No buscamos preparar a un deportista profesional, sino ayudar a cualquier persona a llegar al final del día con menos cansancio y más capacidad de reacción», indican sus expertos.
El entrenamiento funcional de sus clases está diseñado para impactar directamente en gestos cotidianos: subir escaleras, cargar bolsas o permanecer muchas horas de pie sin fatiga excesiva.
45 minutos bien aprovechados
Las sesiones combinan fuerza, intervalos de cardio, estabilidad y trabajo de core, ofreciendo un entrenamiento completo en un tiempo reducido. «Muchas personas abandonan porque piensan que necesitan dedicar demasiado tiempo al deporte. La clave está en sesiones estructuradas que trabajen todo el cuerpo de manera eficiente», explica Fernández Riesco.
Clases como Bootcamp, Strength, D45, Yoga, Pilates o WOD están diseñadas para integrarse fácilmente en la rutina semanal sin sacrificar resultados.
Constancia más que intensidad
Los expertos recomiendan priorizar la constancia sobre la intensidad extrema. Para quienes llevan tiempo sin entrenar, lo ideal es comenzar con dos sesiones semanales de intensidad moderada, adaptadas al nivel de cada usuario, y progresar de forma segura.
«Es preferible entrenar dos o tres veces por semana durante todo el año que realizar esfuerzos puntuales que pueden terminar en abandono o lesión», señalan.
Nutrición post-entrenamiento
El rendimiento diario también depende de la alimentación. Tras el entrenamiento, se aconseja consumir proteína de calidad —en comida sólida o batido— junto con hidratos de carbono, para favorecer la recuperación muscular y reponer energía. «Tomar entre 15 y 20 gramos de proteína después de entrenar ayuda a que el cuerpo se recupere mejor», explican los especialistas.
Hidratación y sueño
Mantenerse hidratado y dormir entre siete y ocho horas de calidad son factores decisivos para mejorar la concentración, el rendimiento cognitivo y la tolerancia al esfuerzo físico. «La mejor rutina de entrenamiento pierde eficacia si no dormimos lo suficiente o si llegamos deshidratados a mitad del día», advierten.
