Es más importante mantener una postura adecuada que aguantar una exagerada cantidad de minutos
Deportes
La duración ideal de la plancha abdominal para ganar fuerza en el core, glúteos y hombros
El secreto reside en mantenerse firme, no en generar tensiones innecesarias en el cuerpo y las articulaciones
La plancha abdominal es uno de los ejercicios más conocidos del mundo del deporte. Odiado y amado a partes iguales, sus beneficios son indiscutibles para numerosas partes del cuerpo, que deben trabajar al mismo tiempo para mantener esta desafiante postura. En este sentido, este se trata de uno de los ejercicios fundamentales del entrenamiento funcional, pero todavía hay muchas dudas acerca de él.
De esta manera, muchos se cuestionan cuánto tiempo se debe mantener esta postura para que los resultados sean satisfactorios. Sin embargo, la respuesta no tiene que ver tanto con los segundos que hay que aguantar, sino con la técnica. Y es que, como en todos los ejercicios, es más importante hacer (o mantener) la postura adecuada que aguantar una exagerada cantidad de minutos.
Por lo tanto, cuando la fatiga empieza a aparecer durante la plancha abdominal, no es recomendable aguantar como si no hubiera un mañana. Se trata de mantenerse firme, no de generar tensiones innecesarias en el cuerpo y las articulaciones. Sin embargo, sí hay que tener en cuenta que, como en todos los ejercicios, será el nivel de cada uno el que marcará cuánto tiempo se puede aguantar hasta sufrir estos inevitables problemas.
El nivel marca la diferencia
En este sentido, existen unos rangos que se consideran suficientemente efectivos para determinar que el cuerpo está trabajando de forma correcta según el nivel. Para aquellos que se consideren principiantes, resistir 30 segundos manteniendo la postura adecuada se puede considerar ya un buen trabajo con respecto a este ejercicio.
Por otra parte, sobre pasar la barrera de los 60 segundos ya es un registro más que decente par aquellos que cuenten con experiencia en este tipo de ejercicios funcionales. No obstante, como ya se ha mencionado, el secreto no se encuentra en aguantar todo lo posible y más, sino en mantener una correcta técnica a lo largo del tiempo en el que se practica la plancha abdominal para core, glúteos y hombros.
