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Este es el número de pasos diarios que ayudan a mantener el peso tras hacer dieta
El estudio señala que caminar más no se relacionó con una mayor pérdida de peso durante la etapa inicial de adelgazamiento
Dar unos 8.500 pasos al día podría ser una de las claves para mantener el peso perdido tras una dieta. Así lo sugiere una nueva investigación presentada en el Congreso Europeo sobre Obesidad 2026 y publicada en la revista International Journal of Environmental Research and Public Health.
El estudio concluye que aumentar el número de pasos diarios durante la fase de adelgazamiento y mantener ese hábito posteriormente ayuda a reducir el riesgo de recuperar el peso perdido, uno de los principales desafíos en el tratamiento de la obesidad.
«El reto más importante —y el mayor— a la hora de tratar la obesidad es prevenir la recuperación del peso perdido», explica Marwan El Ghoch, investigador del Departamento de Ciencias Biomédicas, Metabólicas y Neuronales de la Universidad de Módena y Reggio Emilia.
El especialista recuerda que «alrededor del 80 % de las personas con sobrepeso u obesidad que inicialmente pierden peso tienden a recuperarlo total o parcialmente en un plazo de tres a cinco años». Por ello, añade, «la identificación de una estrategia que resolviera este problema y ayudara a las personas a mantener su nuevo peso tendría un enorme valor clínico».
Para profundizar en esta cuestión, El Ghoch y un equipo de investigadores de Italia y Líbano realizaron una revisión sistemática y un metaanálisis de estudios previos.
Así se hizo el estudio
La revisión incluyó, según explican los investigadores en un comunicado, dieciocho ensayos controlados aleatorios, de los cuales catorce —con un total de 3.758 participantes con sobrepeso u obesidad y una edad media de 53 años— fueron incorporados al metaanálisis. Los estudios procedían de países como Reino Unido, Estados Unidos, Australia y Japón.
Los investigadores compararon a 1.987 personas que seguían programas de modificación del estilo de vida con 1.771 participantes que únicamente realizaban dieta o no recibían ningún tratamiento específico.
Estos programas combinaban recomendaciones dietéticas con pautas para caminar más y controlar el número de pasos diarios. Además, se estructuraban en dos fases: una inicial de pérdida de peso y otra posterior destinada al mantenimiento a largo plazo.
El número de pasos diarios se registró al inicio del estudio, al finalizar la fase de adelgazamiento —de una duración media de casi ocho meses— y al concluir la fase de mantenimiento, que se prolongó algo más de diez meses.
Al comienzo de los ensayos, ambos grupos presentaban niveles de actividad similares, con una media cercana a los 7.200 pasos diarios. Sin embargo, el grupo de control no aumentó su actividad física ni experimentó pérdida de peso significativa.
El 80% de las personas con sobrepeso u obesidad que inicialmente pierden peso tienden a recuperarlo total o parcialmente en un plazo de tres a cinco añosInvestigador de la Universidad de Módena y Reggio Emilia
Por el contrario, quienes participaron en los programas de modificación del estilo de vida incrementaron su actividad hasta alcanzar una media de 8.454 pasos diarios al final de la fase de pérdida de peso. Paralelamente, lograron reducir su peso corporal en un 4,39 % de media, lo que equivale aproximadamente a cuatro kilos.
Además, mantuvieron un nivel elevado de actividad física durante la fase posterior, con una media de 8.241 pasos diarios, y conservaron gran parte del peso perdido, registrando una pérdida media final del 3,28 %, unos tres kilos.
Los análisis posteriores mostraron una relación clara entre el aumento del número de pasos y la prevención de la recuperación del peso. Según los investigadores, el factor determinante fue mantener el incremento de actividad física también durante la fase de mantenimiento.
No obstante, el estudio señala que caminar más no se relacionó con una mayor pérdida de peso durante la etapa inicial de adelgazamiento. Los autores consideran que otros factores, especialmente la reducción de la ingesta calórica, desempeñan un papel más relevante en esa fase.
El profesor El Ghoch concluye que los programas de modificación del estilo de vida «pueden conducir a una pérdida de peso significativa a largo plazo».
Asimismo, recomienda que «se debe animar a los participantes a aumentar su número de pasos a aproximadamente 8.500 al día durante la fase de pérdida de peso y a mantener este nivel de actividad física durante la fase de mantenimiento para evitar que recuperen el peso perdido». Según el experto, «aumentar el número de pasos a 8.500 diarios es una estrategia sencilla y asequible para prevenir la recuperación del peso».
