La regla 20-20-20 para disfrutar de la lectura sin perjudicar la vista

Con motivo del Día Internacional del Libro, que se celebra este miércoles 23 de abril, los especialistas de la Clínica Baviera han lanzado una serie de recomendaciones para preservar la salud visual durante la lectura, ya sea en formato impreso o digital. Entre los consejos destacados figura la conocida regla 20-20-20, que consiste en realizar una pausa de 20 segundos cada 20 minutos de lectura, dirigiendo la mirada a una distancia de unos seis metros (equivalente a 20 pies) para relajar los músculos oculares.

Esta pauta forma parte de un conjunto de medidas orientadas a contrarrestar el esfuerzo visual que implica la lectura, una actividad con probados beneficios cognitivos, sociales y emocionales, pero que puede pasar factura a la vista si no se adoptan precauciones adecuadas.

Problemas de visión

El Estudio de la Visión en España 2025, elaborado por la propia clínica, revela que un 35 % de los ciudadanos ha experimentado problemas de visión al leer en el último año. Esta dificultad afecta de forma más acusada a quienes padecen presbicia, alcanzando un 53 % en este grupo. Además, otro 35 % de los encuestados manifiesta que necesita alejar el texto para poder enfocarlo correctamente.

Ante esta situación, los oftalmólogos aconsejan a los lectores en papel parpadear con frecuencia y, si es preciso, recurrir a lágrimas artificiales para evitar la sequedad ocular. Igualmente, recomiendan una iluminación adecuada, preferiblemente natural, evitando tanto los destellos directos en los ojos como las sombras molestas. También se sugiere mantener una separación de aproximadamente 40 centímetros entre los ojos y el libro, así como adoptar una postura que mantenga el texto por debajo del eje visual, evitando leer tumbado o con el libro en alto.

Lectura en dispositivos electrónicos

Dado el creciente uso de dispositivos digitales para leer, impulsado por su accesibilidad, comodidad y funcionalidades técnicas, los especialistas también han centrado parte de sus advertencias en este ámbito.

Además de parpadear con más frecuencia y aplicar la mencionada regla 20-20-20, se sugiere utilizar los modos sepia o nocturno del dispositivo, opciones que ayudan a minimizar el cansancio ocular al reducir el contraste frente al fondo blanco. Otra medida preventiva consiste en evitar un nivel de brillo excesivo en la pantalla, que puede forzar innecesariamente la visión.

También se aconseja optar por tipografías simples, evitando caligrafías recargadas, y elegir un tamaño de letra que permita leer sin esfuerzo. Por último, es importante evitar los reflejos directos en la superficie del dispositivo, ya que dificultan la legibilidad y pueden provocar molestias.

En cualquiera de los formatos, tanto físico como electrónico, los expertos insisten en la necesidad de someterse a revisiones oftalmológicas periódicas. Esta práctica resulta esencial para evaluar de manera integral la salud visual y prevenir posibles patologías que podrían agravarse con el tiempo si no se detectan a tiempo.