Cómo eliminar la fascitis plantar

Cuidamos la salud de nuestra piel, de nuestra boca e, incluso, de nuestro pelo. Sin embargo, en ocasiones, olvidamos una parte fundamental de nuestro cuerpo: los pies.

La buena salud de los pies es fundamental, ya que soportan el peso de todo el cuerpo y son fundamentales para la movilidad. Ignorarla puede provocar dolor, molestias y complicaciones más graves, que pueden afectar a la postura, la marcha y, como no, al bienestar general.

La fascitis plantar

La fascitis plantar es una de las causas más comunes del dolor de talón. Generalmente, se produce una inflamación de la fascia plantar, el tejido grueso que atraviesa la planta del pie y conecta el hueso del talón con los dedos, lo que genera un dolor punzante que suele aparecer al dar los primeros pasos de la mañana.

Tal y como explican desde la Clínica Mayo, el dolor suele disminuir a medida que nos movemos, pero puede reaparecer después de pasar periodos largos de pie o cuando la persona se reincorpora después de haber estado sentado o tumbado.

¿Y qué provoca la fascitis plantar?

Lo cierto es que esta afección puede producirse sin una causa obvia, pero hay factores que se asocian a un mayor riesgo de desarrollarla:

La edad. La fascitis es más común entre personas de 40 y 60 años. Algunos ejercicios, como las carreras de larga distancia o el ballet, entre otros. El tipo de pisada. Los pies planos, un arco alto o incluso un patrón atípico al caminar pueden afectar a la forma en la que se distribuye el peso sobre el pie. Obesidad. Profesiones en las que se pasa mucho tiempo de pie.

Prevenir la fascitis plantar

Los podólogos recomiendan, para cuidar nuestros pies y evitar la fascitis plantar, usar un calzado adecuado, que proporcione un buen soporte para el arco del pie y que tenga una amortiguación adecuada. Además, es recomendable mantener un peso saludable para reducir la presión y evitar actividades de alto impacto.

Cómo eliminar la fascitis plantar

No existe un tratamiento específico, pero los fisioterapeutas recomiendan una serie de ejercicios para aliviar los síntomas y acelerar el proceso de curación. Los más comunes son:

Estiramiento de la fascia plantar con toalla. Siéntate, coloca una toalla alrededor del pie y tira hacia ti. Mantén 20-30 segundos. Repite 2-3 veces.Estiramiento de gemelos y sóleos contra la pared. Apoya manos en la pared, pierna afectada atrás, talón en el suelo. Mantén 20-30 segundos. Luego, dobla ligeramente la rodilla trasera y repite.Rodillo bajo el pie. Rueda un rodillo de espuma o una botella congelada bajo el arco del pie. Hazlo durante 1-2 minutos.Estiramiento de los dedos del pie. Cruza una pierna sobre la otra, tira de los dedos hacia ti. Mantén 20 segundos. Repite 3 veces.Estiramiento en el borde de un escalón. Apoya la parte delantera del pie en un escalón, deja el talón colgando. Baja el talón lentamente. Mantén 15-20 segundos. Repite 2-3 veces.