El truco de una fisio para elegir la altura de almohada ideal para dormir

El neurocientífico y especialista en sueño, Merrill Mitler, asegura que dormir influye en todos los aspectos del cuerpo de una forma u otra: en el equilibrio energético y molecular, en la función intelectual, en el estado de alerta y en el estado de ánimo. Y es que el descanso es esencial para recuperarnos y rendir al máximo al día siguiente.

En este punto la almohada juega un papel crucial. Según el Instituto del Sueño, su uso no solo es recomendable, sino necesario: «En principio, la almohada idónea sería aquella que nos resulte más ergonómica, es decir, que mantenga cuello, cabeza y hombros de tal manera que se respete la posición natural de la columna vertebral, parte sobre la que recaen las secuelas de las deficiencias posturales. Digamos que el objetivo, al dormir, es mantener nuestra columna vertebral, de forma equivalente a cuando nos encontramos de pie».

Esto, que en un principio resulta convincente, es complicado poner en práctica a la hora de adquirir una almohada. Más allá de la dureza o materiales empleados, la altura resulta difícil de calcular.

Nuria Márquez, la fisioterapeuta detrás de Fisiolé, explica en sus redes sociales –@fisiole.es– que elegir una almohada es una acción muy personal, pero más allá de la dureza o los materiales, la altura si se puede elegir según un truco que determina la 'talla' de la misma: «La altura de la almohada debe ser la distancia que hay entre tu oreja y al final de tu hombro».

Además, la fisio ofrece unos consejos para ayudar a elegir la almohada perfecta según tus necesidades:

Debe distribuir el peso de forma uniforme, dando soporte al cuello sin crear puntos de presión. No debe deformarse y debe recuperar su forma fácilmente.Mejor si es lavable o tiene funda lavable y ofrece buena transpirabilidad y regulación térmica.

Qué material elegir

Si prefieres más firmeza, el látex puede ser ideal: resistente, duradero e hipoalergénico.Si buscas suavidad y adaptabilidad, la viscoelástica con efecto memoria se ajusta perfectamente al cuello y cabeza.También puedes optar por una almohada ergonómica pero elige la que se adapte mejor a tu postura al dormir.