En el caso del café, su promedio es de entre 80 y 100 mg de cafeína
Salud
La cantidad de café que realmente equivale a una sola lata de Monster
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) recomienda no superar los 400 miligramos diarios en adultos sanos
El consumo de bebidas energéticas como Monster se ha disparado en los últimos años, especialmente entre jóvenes y trabajadores que buscan un impulso rápido de energía. Sin embargo, pocos son conscientes de la cantidad de cafeína que realmente ingieren al abrir una de estas latas. En este contexto, la comparación con el café ayuda a entender mejor su impacto en el organismo.
Una lata estándar de Monster Energy de 500 mililitros contiene 160 miligramos de cafeína, según la información nutricional oficial de la marca. Esa cantidad es considerable si se compara con una taza promedio de café filtrado, que suele tener entre 80 y 90 miligramos por cada 240 mililitros. En otras palabras, una sola lata de Monster equivale aproximadamente a dos tazas de café.
Pero el efecto no depende solo de la cafeína. Las bebidas energéticas combinan esta sustancia con otros estimulantes como la taurina, el ginseng o el guaraná, además de una elevada cantidad de azúcar o, en las versiones sin azúcar, con edulcorantes artificiales. Estos compuestos potencian la sensación de energía inmediata, aunque su efecto es más corto que el del café, que libera la cafeína de forma más progresiva.
Efectos de un consumo inapropiado
Los expertos advierten que el consumo excesivo de cafeína puede provocar nerviosismo, insomnio, taquicardia y ansiedad. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) recomienda no superar los 400 miligramos diarios en adultos sanos. Beber dos latas de Monster ya cubriría el 80 % de ese límite, mientras que tres lo sobrepasarían con holgura.
Por otro lado, el café —cuando se consume con moderación— ha demostrado tener efectos positivos en la salud, como la mejora de la concentración y la reducción del riesgo de enfermedades neurodegenerativas. En cambio, las bebidas energéticas carecen de esos beneficios y, si se combinan con alcohol o se ingieren de forma habitual, pueden suponer un riesgo para el sistema cardiovascular.
En definitiva, una lata de Monster equivale, en términos de cafeína, a dos tazas de café fuerte, pero su impacto en el cuerpo es más intenso y menos saludable. Optar por un café sigue siendo, con diferencia, la alternativa más segura y equilibrada para mantenerse despierto.
