Una pareja caminando por el parque
¿A qué velocidad debes caminar según tu edad? La ciencia revela el ritmo ideal de los 20 a los 70 años
Elizabeth Vogstrom, experta en salud perteneciente a la organización EVOyouthful en Chicago, ha expuesto las velocidades óptimas para cada franja de edad
Salir a caminar es posiblemente uno de los mejores ejercicios para mantener un buen ritmo de vida. En este sentido, ser activo y moverse de forma constante aporta grandes beneficios para el cuerpo: activación del metabolismo, mejora del ritmo cardíaco, menos riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, etc.
Sin embargo, muchos también se preguntan a qué velocidad hay que caminar cuando uno sale a moverse. Este puede resultar un factor clave, y viene determinado por la edad de cada uno, tal y como ha afirmado Elizabeth Vogstrom, experta en salud perteneciente a la organización EVOyouthful en Chicago.
«Cuando veo pacientes que experimentan una disminución de la energía, la movilidad, la masa muscular o la condición física general, la capacidad para caminar y la tolerancia a la marcha suelen estar entre las primeras medidas funcionales que empiezan a cambiar», comparte Vogstrom.
En este sentido, el análisis compartido por la especialista hace hincapié en la velocidad a la que uno camina resulta ser un indicador clave de la salud general, sobre todo a medida que una persona envejece. Y es que no se trata de ir rápido, sino de mantener una buena activación y estar en el nivel adecuado para cada franja de edad.
A qué velocidad hay que caminar según la edad
Según ha compartido la especialista, entre los 20 y los 30 años lo ideal sería caminar una milla (1,6 kmh) en 13 a 15 minutos, lo que se traduce en un ritmo rápido de aproximadamente 7,4 km/h. Por otro lado, cuando uno entra a la franja de los 40, la cifra se reduce a un ritmo de 6,9 kmh, o lo que es lo mismo, una milla en milla en 14 a 16 minutos.
A partir de los 50, el objetivo es caminar una milla en 15 a 17 minutos a 6,4 kmh, mientras que una vez se alcanzan los 60, la marca ideal vuelve a reducirse, esta vez hasta la cifra de caminar una milla en 16 a 18 minutos a una velocidad de 5,3 a 5,9 kmh. Finalmente, las personas de 70 años o más deberían intentar caminar una milla en 20 minutos a una velocidad de 5,6 kmh.
