¿Es el ruido blanco útil para conciliar el sueño? Expertas de Harvard resuelven la duda

El sueño es una parte esencial de nuestra vida. Tanto como la alimentación o el ejercicio, optimizar las horas de sueño y alcanzar un buen descanso es necesario para mantener un estilo de vida saludable. Pero la realidad es que a mucha gente no solo le faltan horas en el día para dedicárselas al descanso, sino que además les cuesta conciliarlo cuando llega el momento. El tiempo normal se tardan en dormirse al llegar a al cama debería ser alrededor de 30 minutos según la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos (NSF, en sus siglas en inglés).

Cuando ese período de tiempo se empieza a alargar, es común buscar alternativas para que nos ayuden a conciliar el sueño. Algunas de estas son pastillas de melatonina, evitar grandes ingestas de cafeína por las tardes o escuchar ruido blanco. Esta última cada vez se va haciendo más conocida debido a su presencia en plataformas de música como Spotify o YouTube, pero las expertas de Harvard Lisa Catanese y Sogol Javaheri no tienen tan claro que funcione.

Qué es el ruido blanco

El ruido blanco se define como el ruido que contiene todas las frecuencias de los sonidos que las personas pueden oír, en partes iguales. Al abarcar varias bandas de sonido, también puede ser referido como ruido de banda ancha.

Catanese y Javaheri analizan en la última publicación de Harvard Health Publishing como hay disconformidad en los resultados de estudios que pretender abordar la utilidad de este ruido. De la misma forma que sí que se ha probado que puede reducir la frecuencia cardiaca y respiratoria, no se ha demostrado que el ruido esté directamente conectado con la facilitación del sueño.

De hecho, la doctora Javaheri indica que este sonido puede interrumpir las fases del sueño , despejando al que lo escucha debido a un alto volumen de reproducción. Aún así, es importante recalcar que no creen que sea perjudicial—si se escucha a volúmenes adecuados—, simplemente que de momento no hay pruebas suficientes que constaten su eficacia.

La experta médica Jessica Solodar, también escritora para Harvard, provee de unos consejos generales para conciliar el sueño si se padecen problemas para hacerlo de forma natural:

Reducir o enmascarar el ruido. Tejidos gruesos como el de una alfombra pueden ayudar a absorber ruido. Si se utilizan dispositivos que emitan ruido blanco o sonidos relajantes como la lluvia, se deberá tratar de colocarlos en un rincón de la habitación, al nivel de volumen de una conversación de fondo y con un temporizador para que no suenen durante toda la noche Minimizar la luz que entra del exterior para que eso no interrumpa la oscuridad de la noche Cambiar los elementos de la cama que hacen que el descanso sea incómodo. Quizá un edredón más blando o una almohada más alta sean beneficiosos para las condiciones de sueño particularesMantener la habitación ligeramente fresca. Alrededor de 20 grados centígrados es la temperatura más común entre las personas que alcanzan un descanso óptimoMantener los dispositivos electrónicos fuera del alcance para evitar distracciones

La higiene del sueño es imprescindible y se debe cuidar de distracciones e inconvenientes que nos prevengan de dormir mejor.