Técnicas de relajación corporal y mental ayudan a conciliar el sueño
El método de la Marina de EE.UU. para conseguir dormir en solo dos minutos
Una efectiva rutina que utiliza técnicas de relajación corporal y mental
No es nada nuevo si decimos que la mejor forma de dormir como un niño es acostarse relajado y sin preocupaciones, sin embargo esto no siempre es posible. El estrés de la jornada así como un incorrecto estilo de vida –con falta de ejercicio y mala alimentación– hace que cada día más personas tengan problemas para conciliar el sueño.
Son muchos los métodos que los expertos recomiendan pero, en estos tiempos donde las redes sociales tienen un alto impacto, un vídeo de TikTok con una técnica de la Marina de EE.UU. se ha hecho viral.
Justin Agustin, con casi dos millones de seguidores en la citada red social, es el responsable de difundir la sencilla pero efectiva rutina que utiliza técnicas de relajación corporal y mental.
En un vídeo, el preparador físico describe la técnica creada por la Navy Pre-Flight School para ayudar a los pilotos militares a conciliar el sueño incluso sentados, aunque todo sea dicho, requiere de una práctica de unas seis semanas.
Seis pasos para relajarse
1- Relaja los músculos de tu cara, incluyendo la mandíbula, la lengua y los músculos que están alrededor de los ojos. Concéntrate en tu respiración.
2- Deja caer los hombros y los brazos para relajar la parte superior del cuerpo.
3- Relaja las piernas empezando por el muslo derecho y deja que se hunda en la silla o la cama. Haz lo mismo con la pierna izquierda, incluyendo en ambos casos pantorrilla, tobillo y pie.
4- Respira lentamente manteniendo pecho, brazos y piernas relajados.
5- Piense en algo que le genere tranquilidad como un lugar donde se sienta cómodo.
6- Repita las palabras 'no pienses' durante 10 segundos para intentar dejar la mente en blanco.
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