La OMS aconseja meditación para mejorar la salud mental en el trabajo
El sencillo método para deshacerse del estrés de un neurocientífico de Stanford
Dedicar al menos cinco minutos a realizar técnicas de respiración manifestaban menos síntomas de ansiedad
El ejercicio físico, además de ser un buen método para mantener el cuerpo en forma y olvidarse de los dolores, también ayuda a la mente. Varios expertos de la Universidad de Stanford han descubierto un método para mejorar el estrés de las personas: la respiración profunda.
Tras varios estudios, los autores del estudio, publicado en la revista Cell Reports Medicine, se dieron cuenta de que las personas que dedicaba al menos cinco minutos a realizar las técnicas de respiración que ellos habían propuesto manifestaban cada vez menos síntomas de ansiedad.
Para llevar a cabo el proyecto contaron con 180 voluntarios que practicaron durante cinco minutos uno de los tres ejercicios de meditación de atención plena (TCAP).
suspiro fisiológico
El primer ejercicio fue realizado por 30 personas y consistía en realizar un suspiro fisiológico: una doble inhalación con una exhalación larga.
respiración de caja
Otros 21 participantes probaron la técnica de respiración de caja. Esta consiste en inhalar por la nariz durante cuatro segundos, contener la respiración durante otros cuatro segundos, exhalar durante el mismo tiempo y volver a contener la respiración exhalada.
hiperventilación clínica
El último ejercicio consistía en la hiperventilación clínica. 33 personas fueron las encargadas de inhalar profundamente e ir expulsando el aire en al menos 30 veces antes de exhalar por completo.
atención plena
El resto de participantes practicaron la atención plena. Esta técnica no funciona con respiración, sino con observar más atención al momento presente y controlar los pensamientos y sentimientos que se tengan en ese momento.
Los que habían realzado el suspiro fisiológico poseían mayores beneficios
Cuando transcurrieron dos meses, los investigadores repartieron un formulario a cada uno de los voluntarios. Los resultados demostraron que todos los grupos habían reducido su estado de ansiedad y mejorado el ánimo. No obstante, vieron que los que habían realzado el suspiro fisiológico poseían mayores beneficios.
Según el neurocientífico de la Universidad de Stanford, Andrew Huberman, esta sencilla técnica es la más rápida y efectiva de disminuir la fisiología del estrés. El suspiro fisiológico o voluntario consiste en hacer una doble inhalación con una exhalación larga por la boca. Para una mayor efectividad es recomendable practicarlo tres veces.
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