¿Adelantar rutinas sirve realmente para adaptarse mejor al cambio de hora?

Esta semana sufriremos un nuevo cambio de hora para adaptarnos mejor al horario de verano. Esta modificación se llevará a cabo la noche del sábado 28 al domingo 29 de marzo. En esta ocasión, el reloj se adelantará una hora, pasando automáticamente de la 1:59 a las 3:00 de la mañana, por lo que descansaremos una hora menos. Siempre que se llevan a cabo estas medidas surgen los debates sobre si son correctas o no, pues alteran los ritmos de sueño de mucha gente.

Y es que, aun tratándose solo de una hora, está demostrado que sus efectos en la salud pueden ser negativos. Estos cambios horarios pueden alterar los equilibrios entre el cortisol y la melatonina. Esto puede provocar que en las personas con rutinas muy establecidas, se produzca una lenta adaptación, notando cansancio o dificultad para conciliar el sueño en los primeros días, debido al desajuste de las hormonas implicadas en el proceso del sueño.

Según el último estudio al respecto, realizado por la Asociación para el Autocuidado de la Salud, el 15,4 % de los españoles sufren las secuelas de estos cambios. «Muchas personas piensan que una hora no supone un cambio relevante, pero el cerebro necesita reorganizar sus ritmos internos», afirma Lucía Miranda Cortés, psicóloga de Blua de Sanitas. No obstante, existen diversas medidas que pueden ayudarnos a paliar estos desajustes.

Adelantar tus horarios habituales puede parecer una solución sencilla, pero resulta muy eficaz. Lo mejor es realizar este reajuste de forma prolongada, para que sea realmente efectivo. Comenzar a cambiar tus rutinas unos días antes ayuda a que el cuerpo se adapte con más facilidad al nuevo ritmo. Además, hábitos saludables como cenar ligero y temprano, reducir el uso de las pantallas por la noche o aprovechar la luz del sol durante el día, pueden ser muy beneficiosos para adaptarnos a estos cambios.