Aquellos que trabajan durante largas horas sentados son los más propensos a padecer dolores lumbares
Salud
Esta es la postura clave para estirar la zona lumbar y prevenir el dolor
Este tipo de molestias puede terminar afectando al nervio ciático, lo que provocará que el malestar acabe pasándose también a las piernas
Es común escuchar quejas relacionadas con el dolor de espalda en aquellos que trabajan durante muchas horas del día sentados o realizan poca actividad física. Estos son los factores principales, pero existen muchos otros que, cuando se combinan, pueden acarrear fuertes molestias en las lumbares.
La zona baja de la espalda soporta gran parte del peso del cuerpo y participa en la mayoría de los movimientos cotidianos. Esta exigencia constante hace que sea especialmente vulnerable a sobrecargas. Por este motivo, los músculos que rodean la columna pueden acortarse o tensarse en exceso, lo que provoca dolores a corto y largo plazo.
Además, este tipo de molestias pueden terminar afectando al nervio ciático, lo que provocará que el dolor acabe pasándose también a las piernas. Sin embargo, existen una serie de recomendaciones que pueden lograr reducir este malestar de manera efectiva.
El mejor ejercicio para eliminar el dolor
Según el fisioterapeuta Adrián (@adri.fisio.fitness), existen una serie de estiramientos pasivos que pueden resultar especialmente útiles por su capacidad para actuar sobre la musculatura profunda. De hecho, el ejercicio específico que propone el especialista es realmente sencillo y cómodo.
Este consiste en colocar una almohada debajo de las caderas y dejar que la parte superior del cuerpo cuelgue de la cama, de tal forma que se estiren los flexores de la cadera, el psoas, el cuadrado lumbar y los músculos profundos que conectan la pelvis con la zona baja de la columna. Esto permitirá reducir significativamente la tensión, disminuyendo al mismo tiempo la presión sobre el nervio ciático.
Pese a que esta postura puede aliviar, el abordaje más eficaz del dolor lumbar y la ciática suele requerir una combinación de estrategias y varios ejercicios. No se trata solo de estirar, sino también de trabajar el problema desde varios ángulos.
De este modo, el mejor método pasa por reducir la tensión muscular y, sobre todo, mejorar la movilidad y mantener hábitos saludables. En este sentido, estirar diariamente contribuirá a aliviar la presión sobre el nervio y mejorar el bienestar general.
