No es el kiwi: esta es la fruta para aliviar el estreñimiento rápidamente

Llevar una dieta equilibrada, rica en frutas y verduras, es clave para mantenernos saludables. Estos alimentos son esenciales, ya que ofrecen una amplia gama de beneficios debido a su riqueza en vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Consumirlos regularmente puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas, accidentes cerebrovasculares, obesidad, diabetes y ciertos tipos de cáncer. Además, contribuyen a la hidratación, regulan el tránsito intestinal y pueden ayudar a controlar el peso.

En lo que respecta a mejorar la función intestinal, todas las frutas ayudan, ya que la mayoría aportan mucha agua y fibra a nuestro organismo. Pero, ¿hay algunas frutas mejores que otras a la hora de combatir el estreñimiento?

Estreñimiento

El estreñimiento es un problema muy común y consiste en la dificultad de defecar. Se considera que una persona está estreñida cuando va al baño menos de tres veces por semana o experimenta muchas dificultades al hacerlo. La falta de fibra alimentaria, líquido y ejercicio, son la principal causa de este mal y, de hecho, son muchos los especialistas que recomiendan realizar cambios en la alimentación, incluyendo determinados tipos de frutas para solucionarlo.

La creencia más extendida es que el kiwi es la mejor fruta para combatir el estreñimiento. Su alto contenido en fibra ayuda a regular el tránsito intestinal al aumentar el volumen de las heces y ablandarlas, facilitando su paso por el sistema digestivo. Además, la actinidina, una enzima presente en el kiwi, puede ayudar a la digestión de proteínas, lo que también contribuye a una mejor digestión.

Pero, si no eres fan del kiwi y quieres mejorar tu tránsito intestinal, existen otras opciones que pueden ser, incluso, mejores.

Las ciruelas pasas

Las ciruelas pasas son ampliamente reconocidas por su eficacia para aliviar el estreñimiento, gracias a su alto contenido en fibra dietética y compuestos bioactivos. Una porción de aproximadamente 5 a 6 ciruelas pasas contiene unos 3 gramos de fibra, lo que representa una contribución significativa a la ingesta diaria recomendada. Esta fibra, en especial la soluble, absorbe agua y forma una especie de gel que suaviza las heces, facilitando su paso por el intestino. Al mismo tiempo, la fibra insoluble agrega volumen, estimulando el movimiento intestinal.

Además de la fibra, las ciruelas pasas contienen sorbitol, un tipo de azúcar-alcohol que tiene un efecto laxante natural. El sorbitol actúa atrayendo agua hacia el colon, lo que ayuda a ablandar las heces y estimular el peristaltismo, es decir, las contracciones musculares que mueven el contenido a lo largo del intestino. También contienen compuestos fenólicos que pueden influir positivamente en la microbiota intestinal, fomentando un entorno más favorable para la digestión y la regularidad.

Por todas estas propiedades, el consumo moderado y regular de ciruelas pasas puede ser una solución efectiva y natural frente al estreñimiento ocasional. Se recomienda incorporarlas progresivamente en la dieta para evitar efectos adversos como gases o hinchazón, especialmente en personas con sensibilidad intestinal. Su uso es ideal tanto para adultos como para personas mayores, quienes a menudo sufren de tránsito intestinal lento.