Empezar el día con energía: por qué no hay que tomar café hasta 45 minutos después de despertarse

Los especialistas en sueño, aseguran que un descanso profundo y reparador contribuye a disminuir la ansiedad, el estrés y la depresión. Por el contrario, dormir con interrupciones no solo hace que nos levantemos cansados sino que puede incrementar el riesgo de padecer problemas como hipertensión o diabetes. Los expertos coinciden en que, con algunos ajustes en la rutina matutina, es posible reducir la somnolencia, mejorar el estado de ánimo y aumentar la productividad.

En esta búsqueda para despertarse renovado, la Dra. Deborah Lee, especialista en sueño de Doctor Fox, en colaboración con Comfybedss, ofrece algunas claves para empezar el día con más vitalidad durante el otoño cuando la falta de luz natural y los cambios en las rutinas suelen afectar al estado de ánimo y los niveles de energía.

La Dra. Lee ofrece consejos prácticos que van desde qué desayunar hasta cuando tomarse el primer café de la mañana para combatir la somnolencia matutina y comenzar el día de manera más activa.

El desayuno es clave

«Puede que sea fácil simplemente tomar una barrita o una tostada rápida, pero un desayuno rico en carbohidratos complejos y proteínas ayuda a sentirse más alerta con rapidez», explica la experta.

Los huevos, por ejemplo, son una excelente fuente de proteínas. Preparar una tortilla o unos revueltos con verduras o queso puede aportar energía sostenida. Por el contrario, los desayunos excesivamente azucarados pueden provocar un pico de glucosa seguido de una caída brusca, lo que genera más cansancio durante la mañana.

Algo de deporte

Hacer ejercicio por la mañana puede ser una de las formas más efectivas de activarse: «No todo el mundo se levanta con ganas de entrenar, pero un ejercicio moderado de 30 minutos reduce la somnolencia y mejora la concentración», asegura Lee. No es necesario optar por rutinas intensas: una caminata rápida o algunos estiramientos bastan para que el cuerpo y la mente se despierten.

Respeta tu ritmo circadiano

El ritmo circadiano regula los ciclos naturales de sueño y vigilia. Para mantenerlo equilibrado, la especialista recomienda acostarse y despertarse a la misma hora cada día, incluso los fines de semana.

«También conviene establecer rutinas constantes para las comidas, la ducha y el momento de desconexión tecnológica antes de dormir», añade. Mantener horarios regulares ayuda al cerebro a identificar con claridad cuándo debe descansar y cuándo activarse.

La luz natural

La experta apuesta por la luz natural para despertarse con energía. Para aquellos que duerman con las persianas bajadas o el despertador suene antes del amanecer, una opción puede ser utilizar una lámpara de fototerapia que simulan la luz del día y facilitan un despertar más gradual. Sin embargo, siempre que sea posible, abrir las cortinas y exponerse a la luz natural en los primeros minutos de la mañana sigue siendo la opción más efectiva y saludable: «La luz es una señal poderosa para el cerebro: cuando entra por los ojos, indica que es hora de despertar», explica la Dra. Lee.

Espera para tomar café

Aunque la mayoría recurre al café nada más levantarse, la experta sugiere esperar al menos 45 minutos antes de consumir cafeína. «El cuerpo libera cortisol de forma natural al despertar, y tomar café demasiado pronto puede interferir con ese proceso. Esperar un poco permite aprovechar mejor el efecto estimulante de la cafeína y mantener la energía por más tiempo», explica Lee.