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Una pareja mantiene una discusión

Una pareja mantiene una discusión

La técnica 'HALT' para afrontar discusiones de pareja que nació en programas de rehabilitación de adicciones

Si uno está cansado, estresado, tiene hambre o se siente solo es más probable que reacciones de forma defensiva o impulsiva ante ciertas situaciones

Lo primero por lo que se pelean las parejas es por nada, desvelan en su último libro los psicólogos Julie y Jonh Gottman, el matrimonio que estudia el amor. Bajo el título Fight right (discutir bien, por su traducción literal al español) la dupla experta en relaciones expone que el conflicto es la principal razón por la que los matrimonios buscan ayuda, pero también es una oportunidad para crecer en intimidad, establecer una conexión más profunda y un amor duradero. Lo único que hay que saber es cómo discutir bien.

Ellos mismos admiten que las parejas más felices y exitosas pelean «todo el tiempo», si bien, los Gottman también afirman que la mayoría del tiempo las parejas entran en conflictos sin saber por qué pelean en realidad. Para estas situaciones hay distintos métodos que atienden a las emociones que los miembros de la pareja sienten y que pueden desencadenar una pequeña contienda, incluso sin pretenderlo.

Una de estas prácticas ha sido apodada HALT, acrónimo de hambre, ira, soledad y cansancio —en inglés: hungry, angry, lonely y tired— y se basa en que muchas disputas surgen por el estado físico o emocional en el que se encuentra la persona y no por un problema real entre los miembros de la pareja. Así, si uno está cansado, estresado, tiene hambre o se siente solo es más probable que reacciones de forma defensiva o impulsiva ante ciertas situaciones.

El psiquiatra y experto en adicciones David Steem explica que este método no solo se utiliza para afrontar discusiones de pareja, sino también en programas de rehabilitación. Según argumenta, cuando una necesidad básica no está cubierta es más complicado identificar qué está mal.

Así, el objetivo de HALT no es evitar la discusión, sino que asegurar que ambos novios están en un estado físico y emocional adecuado para resolver las diferencias, abordar los problemas y tener conversaciones importantes. Para llevarlo a cabo, el primer paso habrá de ser analizar la circunstancia personal de cada uno. Tras identificar cuál de las siglas de HALT es la que aplica en ese momento, el segundo paso es comunicarlo al otro y por último, habrá que subsanar esa carencia en las necesidades básicas como paso previo a poder afrontar una conversación complicada en pareja y que resulte lo más enriquecedora posible.

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