Las seis frases que las parejas más duraderas emplean cuando discuten

Los Gottman llevan 35 años casados. Estos dos psicólogos han dedicado toda su carrera a ayudar a otras parejas a ser duraderas y estables, pero también son reconocidos por predecir cuándo un matrimonio va encaminado al desastre. Son férreos defensores de que en las relaciones sanas también hay peleas, con la peculiaridad de que, aunque existan desacuerdos, ambos siguen estando del mismo lado.

«Hemos descubierto que, en los conflictos, la misión es permitirse ser vulnerable: convertir el ataque y la defensa en autodivulgación y apertura», escriben en un reciente artículo. Así las cosas, inciden en que cuando surge una disputa, las parejas más felices emplean un lenguaje de «reparación y moderación». «Se trata de frases de eficacia probada para calmar una escalada de conflicto, extraídas de años de observación de más de 30.000 parejas», explican.

Son seis las fórmulas para salir reforzados de una discusión como pareja. Recomiendan decir «siento», cuando uno de los dos necesite ayuda para expresar sus sentimientos, y ponen varios ejemplos, desde «por favor, dilo con más suavidad», «eso me ha parecido un insulto», hasta «me estoy asustando» o «siento que ahora mismo no me entiendes».

En el momento en que uno empieza a sentirse desbordado por la pelea y necesite un momento de reparación, aconsejan la frase «necesito calmarme», acompañado de un «necesito tu apoyo ahora mismo», «¿me das un abrazo?» o «esto es importante para mi, intenta comprender». Para formular una disculpa, indican el clásico «lo siento», pero lo amplían con «mis reacciones fueron demasiado extremas», «déjame intentarlo de nuevo» y «quiero ser más amable contigo en este momento y no se cómo».

En los casos en que uno requiera un descanso de la discusión, plantean usar la fórmula «detener», pero no sin explicar o proponer una alternativa, quizá diciendo «puede que me esté equivocando», «empecemos de nuevo» o «vamos a estar de acuerdo en no estar de acuerdo aquí». No obstante, cuando se quiere lograr un punto en común, aconsejan el «llegar al sí», en el que incluyen ejemplos como «estás empezando a convencerme», «nunca me lo había planteado así» o «creo que tu punto de vista tiene sentido».

Por último, consideran la fórmula «aprecio» para hacer reparaciones en la discusión y añadir positividad. En este caso, recomiendan decir además de «te quiero» o «te comprendo», «una cosa que admito de ti es...» y «este no es tu problema, es nuestro problema». Según los Gottman, las pequeñas palabras de reparación convierten una pelea en una conversación en positivo.