Qué hacer y qué comer para evitar la boca seca
La xerostomía es un trastorno poco conocido que afecta a gran parte de la población
Recomendaciones
- Beber suficiente agua: es primordial para mantener una correcta producción de saliva y ayudar a prevenir la sensación de sequedad. La cantidad varía según factores como la edad, el peso o el nivel de actividad física, aunque una sugerencia general sería consumir mínimo 8 vasos diarios, lo que equivale a aproximadamente 2 litros.
- Infusiones de hierbas: como la manzanilla o la menta, que no solo son una opción hidratante, sino que paralelamente conceden propiedades antiinflamatorias y calmantes que benefician la salud bucodental.
- Limitar el consumo de cafeína y alcohol: ambas actúan como diuréticos y, por lo tanto, incrementan la pérdida de líquidos. Un consumo excesivo de estas bebidas facilita la deshidratación.
- Mascar chicle con xilitol: estos masticables incitan la producción de saliva, evitando que la boca se quede árida. Es importante que sean sin azúcar para no asistir a otros problemas dentales.
- Evitar ambientes secos y con aire acondicionado: en su lugar, emplear humidificadores en espacios interiores que garanticen una humedad idónea.
Alimentos recomendados
- Pepino: formado en un 95% por agua, son refrescantes y ayudan a mantener la hidratación. También avivan la obtención de saliva, lo que es beneficioso para prevenir la sensación de sequedad.
- Apio: tiene un alto contenido de agua y, al masticarlo, se estimula la producción de saliva. Además, es una fuente natural de fibra que potencia una salud bucal óptima.
- Manzanas: contienen agua y fibra, y masticarlas fomenta la creación de fluido. Asimismo, su textura crujiente permite limpiar los dientes.
- Sandía: el 92% de su concepción es agua, lo que la convierte en una excelente opción para mantener la hidratación.
- Pimientos: especialmente los de colores brillantes, que son ricos en vitamina C y un alto porcentaje de su constitución es agua.