
Consejos para perder peso de forma saludable
Siete consejos para lograr el objetivo de perder peso sin sufrir
Objetivos realistas, cambiar hábitos y comer sano, clave para adelgazar
- Centrarse en un objetivo alcanzable como perder de dos a cinco kilos.
- No caer en la tentación de saltarse comidas o comer demasiado poco.
- Una dieta es como un maratón, mejor ir más despacio para llegar a la meta.
- Cambie el pan blanco por el integral.
- Las bebidas azucaradas por agua o infusiones.
- La carne y el queso procesados por productos frescos.
- No es necesario entrenar todos los días, sino planificarse bien la semana.
- Tanto correr como caminar o hacer bici ayudarán a quemar grasa de forma rápida.
- Saltar a la comba es un ejercicio clásico y efectivo. Se pueden quemar 14 calorías por minuto.
- Realizar entrenamiento de fuerza adaptado a cada uno con el fin de aumentar masa muscular y así acelerar nuestro metabolismo y combinarlo junto con ejercicio aeróbico de alta intensidad.
- El burpees es un ejercicio muy completo que mide la resistencia anaeróbica y con el que se trabajan abdomen, espalda, pecho, brazos y piernas.
- Subir escaleras: está estimado que subir escaleras durante diez minutos equivale a 12 haciendo burpees.
- Skipping, una carrera sin moverte del sitio y a gran velocidad, elevando las rodillas. Se pueden llegar a quemar entre 12 y 14 calorías por minuto.
- Con la natación se puede quemar entre 200 y 300 kilocalorías en media hora
- Preparar ensaladas con verduras coloridas aunque mejor de hoja oscura como berros o espinaca.
- Mezclar vinagre con aceite de oliva virgen extra es una buena base para los aderezos hechos en casa.
- Añadir nueces, semillas y aguacate para incluir grasas saludables.
- Incluya una proteína en sus ensaladas para que lo dejen satisfecho. Por ejemplo pechuga de pollo asada o a la plancha, salmón o huevos duros.
- Comer raciones más pequeñas.
- Hacer más ejercicio.
- Comer más proteínas y carbohidratos saludables que se encuentran principalmente en los granos enteros, legumbres, vegetales y frutas.
- Beber agua antes de las comidas.
- No saltarse el desayuno.
- Comer en platos más pequeños.
- Incluir té verde quemagrasas en su dieta.
- Levantar pesas durante diez minutos diarios para tonificar los músculos y aumentar su masa.
- La hora de acostarse también es importante. Ya que una alteración del ritmo circadiano nos hace engordar. El metabolismo tiene un ritmo circadiano, donde la ingesta, el gasto energético, la utilización de la glucosa, la secreción de insulina y la sensibilidad a la misma están sujetos a cambios relacionados con el día y la noche (ciclo de sueño-vigilia).