El truco de Marian Rojas Estapé para empezar el año contento con uno mismo tras una Navidad en familia

Empezar el nuevo año con una disposición favorable es un anhelo común. Para ello, la psiquiatra Marian Rojas Estapé ha compartido en su sección del programa Fin de Semana de COPE dirigido por Cristina López Schlichting, una serie de pautas centradas en el bienestar mental. Autora del libro Cómo hacer que te pasen cosas buenas, Rojas sostiene que, antes de proyectarse hacia el futuro, es esencial revisar el pasado.

En este sentido, recomienda no imponerse propósitos de para el año nuevo sin antes haber hecho balance del año que finaliza. Aunque reconoce que este ejercicio puede generar cierta inquietud, subraya su importancia: «A veces nos da un poco de vértigo», admite, pero insiste en la necesidad de reflexionar sobre lo vivido. Propone para ello una revisión personal con preguntas como: «¿Qué quiero dejar atrás? ¿Qué he aprendido?».

Según explica, este ejercicio resulta clave en la gestión de la ansiedad y otros trastornos emocionales, ya que permite afrontar el futuro con mayor serenidad.

Una de las estrategias que sugiere para este proceso de reflexión consiste en repasar la galería de fotos del teléfono móvil desde el mes de enero. Esta práctica, según ella, permite reconocer los momentos de alegría, cultivar la gratitud y detectar aquellos episodios difíciles. «Te das cuenta de todas las cosas que han pasado», señala. Esta revisión no solo facilita un cierre emocional, sino que también promueve una actitud más comprensiva hacia uno mismo. «Es una forma de agradecer, cerrar y tratarte con cierto cariño, porque a veces somos extraordinariamente duros con nosotros mismos», reflexiona.

Una vez superada esta primera etapa de introspección, llega el momento de pensar en los propósitos para el año que comienza. No obstante, Rojas recomienda enfocar estos propósitos más como intenciones que como exigencias, con el fin de evitar sentimientos de culpa.

Objetivos asumibles

En sus palabras, la clave está en adoptar la idea de «soñar en grande, actuar en lo pequeño». Esto implica convertir objetivos amplios como «aprender inglés» en acciones concretas y alcanzables, por ejemplo, «llamar a cuatro academias los martes de tal hora a tal hora».

Para la psiquiatra, es esencial identificar qué situaciones provocan reacciones de estrés o activan el «modo supervivencia» y desecharlas. Dormir mal, alimentarse de forma deficiente o experimentar soledad son factores que pueden desencadenar la peor versión de uno mismo. En este sentido, advierte: «Es muy importante que conozcamos qué es aquello que a mí me pone en modo estrés, en modo alerta, en modo supervivencia». Y concluye: «Si nosotros no nos cuidamos, es complicado».

En definitiva, Marian Rojas invita a comenzar el año con una mirada introspectiva y compasiva, reconociendo que la vida no es una carrera de velocidad, sino un trayecto prolongado. Como ella misma destaca, lo importante es «dedicar más tiempo a lo que nos hace bien».