Las frutas que ayudan a reducir la ansiedad de forma natural

El estrés y la ansiedad se han consolidado como dos de los problemas más extendidos en la sociedad actual, afectando de manera creciente al bienestar físico y mental de la población. La Organización Mundial de la Salud define el estrés como «un estado de preocupación o tensión mental provocado por una situación difícil». Se trata, por tanto, de una reacción natural del organismo ante circunstancias que requieren una respuesta o adaptación. Lejos de ser siempre perjudicial, un cierto nivel de estrés puede resultar incluso beneficioso, ya que permite activar mecanismos que ayudan a afrontar retos cotidianos, mejorar el rendimiento o reaccionar ante posibles amenazas. En este sentido, el papel que desempeña no depende tanto de su existencia como de la forma en que cada persona lo gestiona.

Por otro lado, los trastornos de ansiedad presentan características propias que los diferencian claramente del estrés. Según la misma organización, se definen por «un miedo y una preocupación excesivos y por trastornos del comportamiento conexos. Los síntomas son lo suficientemente graves como para provocar una angustia o una discapacidad funcional importantes». En este caso, la reacción no responde necesariamente a una situación concreta o inmediata, sino que puede aparecer incluso en ausencia de un peligro real.

Para combatir la ansiedad, una de las estrategias puede ser cuidar la alimentación. Miguel Rodríguez, psicólogo experto en ansiedad, explica en un vídeo en sus redes sociales cómo tres frutas pueden ayudar en este sentido.

Tres frutas para la ansiedad

La primera son los arándanos, que contribuyen a reducir los niveles de estrés y cortisol.

La segunda es el plátano, que puede ayudar a disminuir la taquicardia, la presión en el pecho y la tensión muscular.

La tercera es la naranja, destacada por su alto contenido en vitamina C, que favorece la producción de serotonina, conocida como la hormona de la felicidad.

Para controlar los síntomas de la ansiedad los expertos también aconsejan hacer ejercicio físico, mejorar la calidad del sueño, escuchar música, sociabilizar o reducir la ingesta de cafeína y evitar el alcohol, además de acudir a un profesional que puede recomendarnos diferentes técnicas de respiración o métodos para ayudar a sentirse mejor.